Sofrendo com perda de sono? Existem algumas coisas práticas que você pode fazer para ter uma boa noite de sono

Dec 11, 2023

por: Allen Foster, equipe da BestReviews

Postado: 1º de agosto de 2023 / 12h38 CDT

Atualizado: 1º de agosto de 2023 / 12h42 CDT

O que mantém você acordado à noite? Um mau equilíbrio entre vida pessoal e profissional, dores crónicas e certas perturbações mentais contribuem para noites agitadas na cama. A perda de sono pode fazer com que você se sinta cansado ao longo do dia e, se não for tratada, pode causar problemas médicos.

Suponha que você seja um dos 50 a 70 milhões de americanos com perda crônica de sono. Nesse caso, a boa notícia é que, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, é um problema de saúde facilmente tratável, o que significa que há coisas que pode fazer para ter uma noite de sono mais repousante.

Compre este artigo: Google Nest Learning Thermostat, California Design Den Handmade Chunky Knit Weighted Blanket e Natrol Melatonin Sleep Aid Gummy

A Clínica Mayo determinou que a quantidade de sono necessária para se manter saudável diminui com a idade.

Aqui está uma análise do sono recomendado por faixa etária:

No entanto, se você sofre atualmente de privação de sono, está grávida ou não tem um sono de qualidade, a quantidade de sono necessária para se manter saudável aumenta.

Inicialmente, as consequências de não dormir o suficiente podem parecer menores. Você pode estar excessivamente cansado durante o dia ou precisar de ajuda para adormecer e dormir à noite. No entanto, estes sintomas podem intensificar-se para uma diminuição do sentido de alerta e uma incapacidade de se concentrar ou realizar tarefas que exijam raciocínio ou pensamento complexo.

A Harvard Medical School estudou a correlação entre segurança pública e sono, apontando que a privação do sono desempenhou um papel crítico no encalhe do petroleiro Exxon Valdez e na explosão do Challenger.

Além disso, os efeitos cumulativos da privação de sono podem afetar a sua saúde geral.

De acordo com a Cleveland Clinic, a privação crônica do sono pode levar a problemas de saúde como:

Muitas vezes você pode corrigir problemas de sono simplesmente ajustando ou criando rotinas. Aqui estão algumas coisas simples para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.

Termostato de aprendizagem Google Nest

Este termostato inteligente aprende seus padrões de comportamento e ajusta automaticamente as temperaturas de acordo com suas necessidades. Reduz a temperatura da sua casa para criar condições de sono ideais que ajudam a garantir um sono mais repousante.

Vendido pela Amazon

Lâmpadas inteligentes Philips Hue White e Color Ambiance

Com essas lâmpadas, você pode usar seu assistente de voz favorito para criar o clima perfeito para adormecer. Como alternativa, você pode programar uma rotina de iluminação que o ajude a dormir no mesmo horário todas as noites.

Vendido pela Amazon

Cobertor pesado feito à mão de malha grossa da California Design Den

Este cobertor aconchegante é feito de 100% algodão e pesa 15 quilos. É feito para adultos com 140 libras ou mais. É feito à mão na Índia por artesãos. Não desbota nem forma pílula depois de lavá-lo.

Vendido pela Amazon

Máquina de som de ruído branco HoMedics

Esta máquina de som pode mudar o jogo para quem precisa de ruído de fundo para dormir. Você pode escolher entre sons de trovão, oceano, chuva, noite de verão, riacho e ruído branco para colocá-lo em sua zona de conforto, para que o sono seja fácil.

Vendido pela Amazon

Alarme de nascer do sol com luz de despertar

Este despertador ilumina gradualmente o seu quarto, para que você acorde sentindo-se calmo, mas revigorado. A luz quente ajuda a acertar o relógio circadiano, para que você adormeça com mais facilidade à noite. Se necessário, esta luz de despertar também possui um recurso de pôr do sol, para que você possa adormecer naturalmente enquanto o quarto escurece.

Vendido pela Amazon

Máscara de dormir Lc-Dolida com fones de ouvido Bluetooth

Esta máscara de dormir inclui fones de ouvido Bluetooth para estimular um sono profundo. Requer uma a duas horas de carregamento para até 10 horas de jogo. A máscara 3D é feita de materiais leves e macios, como espuma viscoelástica. Seu design se adapta à maioria dos rostos e bloqueia a luz.